Гимнастические кольца

Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

Как крепить шведскую стенку: способы

Известны три способа как установить шведскую стенку: в распор, к стене или совмещенный вариант.

Как закрепить шведскую стенку к полу и потолку

Данный метод установки не требует сверления, поэтому проходит быстрее. Кроме того, готовую конструкцию всегда можно переставить.

Последовательность монтажа шведской стенки в распор следующая:

1. Устанавливаем опоры на пол, помещаем на них конструкцию
2. Поднимаем раму до упора с потолком, устанавливаем с обеих сторон оси
3. Равномерно вывинчиваем болты, распираем комплекс
4. Закручиваем контргайкой и сдвигаем декоративные колпачки вниз до упора
5. В свободные отверстия устанавливаем заглушки.

Обратить внимание при таком крепеже нужно на расстояние между верхушкой комплекса и потолком. Оно должно быть минимум 20 см

Можно ли крепить спорткомплекс к натяжному потолку

Прежде чем монтировать спортивный комплекс к натяжному потолку возникает закономерный вопрос: а можно ли это сделать без ущерба для потолка, т.е. без сверления дырок. Оказывается, можно. Для этого необходимо расположить за полотном брус, а между упорами уголка и пленкой мягкую прокладку.

Закладные под натяжной потолок для крепления шведской стенки к натяжному потолку

Каждый столбик из бруса нужно отрезать такого размера, чтобы он соответствовал уровню полотна. Для прокладки подойдет любой вспененный или изоляционный материал.

Прокладки для натяжного потолка

Как вязать пояс на платье?

Короткие пояса можно застегнуть на крючок, пуговички либо пряжку. Длинные варианты завязывают, перебрасывают, с помощью них создают необыкновенно красивые банты и цветы. Длинный пояс складывают в два раза и заворачивают за спину. Можно разместить концы длинного пояса, петлю перед собой. Кончики пояска вводятся в петлю, прокидываются друг перед другом и отпускаются.

Наиболее просто и удобно завязать пояс на платье бантом. Стандартный вариант банта шикарно выглядит на платьях разного стиля, он складывается из узелка и петель. Бант вы сможете сделать из пояса различной ширины и длины, свободные части могут находиться на одном либо разных уровнях.

Схема связки бантика демонстрирует технику и описание метода. Чтобы получился бант, необходимо завести пояс назад, затем левый конец накладывается на правый конец и заводится снизу вверх. Из нижнего конца делаем петельку, а правый пропускается вниз, при этом удерживаем пальцами место узелка. Сгибается свободный край петлей и с ее помощью обкручивается первая петелька с изнаночной стороны сверху и снаружи

Важно не допустить перекручивание ткани на узле. Затем вводится удерживаемая петля под первый наружный слой узла и непринужденно затягивается

Банты бывают объемными и маленькими, могут хорошо держать форму или обвисать, что зависит от плотности ткани. Бант «гофре» получают только из мягкой ткани неширокого и не очень длинного пояса. При этом ткань складывается равномерными складками. Для воплощения эффекта «гофре» необходимо не менее 4 сгибов. Пояс обертывают вокруг талии так, чтобы складки не деформировались. Такие пояса украсят детское или свадебное платье, вечерний наряд или клубное одеяние.

Можно завязывать пояс на платье в виде полубанта. Изначально закидывают пояс назад (за спину), а кончики держат перед собой. Одна правая часть накладывается на другую левую, и запрокидывают внутрь снизу вверх. Тот конец, который вывели сверху, загибается вниз и заводится под свободный конец. Делается сгиб на части пояса, которая находится в 10 см от места соединения со свободной частью. Получается ушко полубанта, его продевают в полученный узел. Цветок – это трансформированный полубант, который можно завязать на поясе шириной более 15 см. Ушко изнутри берут пальцами и проталкивают под узелок. Таким образом, петля превращается в 2 полукруга, а складки напоминают цветочек. Лучше середину полубанта скрепить булавкой. Красиво смотрится такой вариант пояса с платьями винтажного или ретро стиля.

Обычные ремни, к которым уже многие из нас привыкли — это кожаные (или из кожезаменителя) ремни с простой пряжкой, которая имеет с одной стороны язычок с дужкой в виде кольца буквы D (если повернуть его боком), а с другой дырочки в ремне под язычок, при помощи язычка и дырочки ремень фиксируется и надёжно держит юбки, брюки, штаны или шорты, не давая им спадывать. Такие ремни очень простые в использовании и здесь всё ясно практически на первый взгляд, как им пользоваться и как его застёгивать. Вечная любимая классика проста и понятна.

Тканевые или текстильные ремни стали довольно популярны в наше время, они прекрасно сочетаются с современным уличным и повседневным стилем, например, это может быть гранж или кэжуал (street casual). Часто текстильные ремни идут в продаже вместе со штанами, шортами или юбками и очень часто пряжка у них заменена простыми увесистыми двумя металлическими кольцами. Но как же его застёгивать? Ниже подробная и простая инструкция.

Из дерева

Оглавление

• 1 Из дерева
• 2 Из пластиковых труб

Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.

Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.

Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).

На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.

Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.

Гимнастика. Лучшие упражнения

Гимнастическое упражнение №1. Подтягивания на кольцах

Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задней дельты. Улучшение осанки, формирование правильной фигуры.

Подтягивания на кольцах акцентируют внимание на мышцах-стабилизаторах и связках, которые почти не работают при выполнении обычных подтягиваний. Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали

Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком

Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали. Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком.

Гимнастическое упражнение №2. Отжимания на кольцах

Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передней и средней дельты. Укрепление связок и мышц-стабилизаторов.

По аналогии с подтягиваниями: упражнение уникально включением в работу мускулов, которые невозможно проработать с помощью обычных отжиманий на брусьях.

Гимнастическое упражнение №3. Подъем ног в висе

Цель: укрепление мышц пресса, подготовка к выполнению более сложных элементов, статическая нагрузка на весь верх тела.

Альтернатива подъема ног в висе на перекладине или в тренажере. Техника выполнения на кольцах не отличается от «турникового» варианта. Но поначалу будет труднее.

Гимнастическое упражнение №4. Горизонтальный вис на кольцах

Цель: укрепление мышц пресса, статическая тренировка всего верха и низа тела, накачка предплечий.

Горизонтальный вис можно выполнять только после освоения вышеперечисленных упражнений. Регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличиваем время виса.

Гимнастическое упражнение №5. Выход силой

Цель: тренировка всех мускулов верха тела, комбинирование подтягиваний и отжиманий.

Одно из лучших упражнений на кольцах для кроссфитера. Выполнять только после освоения подтягиваний и отжиманий на кольцах.

В большом количестве упражнений нет необходимости. Гимнастика – это дополнение к кроссфиту, а не его основа.

Какие способности развивают занятия на кольцах

Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.

Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.

Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.

Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.

Варианты и способы расстановки

Этот пункт имеет смысл читать только в том случае, если кольца ставятся не на старые места. Их новое расположение должно быть продуманным. К примеру, вершинка сломалась между кольцом и тюльпаном. Тут действия зависят от испытываемых чувств к спиннингу. Если его не очень жаль, отпиливаем кончик, который выступает из-под обмотки колечка — все, ремонт колец на спиннинге сделан. Если жаль, и есть время для достаточно кропотливого ремонта, снимаем несколько колец и находим для них новое расположение, учитывая изменение длины удилища.

Другой вариант – уменьшить количество пропускных колец на 1, т. к. спиннинг стал короче. Для оценки результата кольца временно прикрепляются к спиннингу при помощи изоленты (если они маленькие, их разрезают вдоль пополам). Такое крепление колец достаточно надежно, с временно отремонтированным удилищем можно даже порыбачить, проверив, как новая расстановка колец покажет себя на практике.

Если с колена кольца убраны, прежде чем устанавливать тюльпан, нужно найти шов удилища. Комель спиннинга ставится на стол, вершинка упирается в стену. Средняя часть зажимается между ладонями, чуть-чуть надавливая сверху вниз так, чтобы был заметен прогиб колена. Спиннинг катается между ладонями. Шов удилища в положении, в котором спиннинг прогибается с наименьшим усилием, расположен внизу. Отметить шов можно с помощью скотча (приклеивается узенькая полоска). Все кольца и тюльпан должны быть поставлены или вдоль шва, или напротив него.

Если есть еще один шов – ставьте их между швами.

Есть несколько вариантов расположения колец на спиннинге:

Конус (традиционная расстановка). Кольца, расположенные прямым конусом, уменьшают динамику спиннинга, но увеличивают дальность заброса. Как правило, при такой расстановке используется небольшое количество довольно объемных колец, что удобно в зимних условиях: меньше наледи.

Новая концепция (Фуджи). Вершина спиннинга максимально разгружена. По массе все находящиеся на ней кольца равны среднему кольцу в предыдущем варианте расстановки. В настоящее время самое популярное и эффективное расположение колец на спиннинге.

Киркмановская расстановка. Киркман — фамилия разработавшего ее родбилдера. Вершина бланка разгружена еще сильнее, чем в концепции Фуджи, за счет обилия маленьких колец. Обеспечивает точность и дальность забросов. С таким расположением колец удобно рыбачить вдоль берегов с растительностью: зацепов за ветки практически не бывает.

Расстановка родбилдеров. Рыболовы отмечают особую дальнобойность такого расположения колец. В этом случаи часто расставляют кольца на спиннинге следующим образом:

Морская расстановка. Применяется на спиннингах, предназначенных для морской ловли. Входное кольцо расположено далеко от катушки. Перехлестов шнуров не бывает, но во время заброса присутствует шум.

Где используют?

Собираясь на рыбалку, рыболовы с опытом заранее готовят несколько снастей, где вертлюжки имеют разные размеры и конструкции:

• в поплавочной снасти главная и поводочная лески соединяются одним двойным вертлюжком;
• без поплавка на живца делают два крепления: основная снасть совмещается с грузилом и с поводком;
• при ловле на малька хищной рыбы необходимы два вертлюга: один соединяет поводок с живцом, другой – с поплавком;
• ужение на «дорожку» предполагает использовать тройной вертлюжок, чтобы легкая наживка смогла опуститься в водоем.

В оснастке удочки вертлюжок является значительным элементом, а при определенных техниках ловли – основным. Подвижные крепления повышают качество лески до 40%, если понимать, как завязать вертлюжок к леске.

Факторы, которые влияют на улов:

• величина подвижного устройства;
• особенность работы;
• надежность узла;
• легкость технологии завязывания.

Обмерзание колец

Заледенение колец часто встречается на зимней рыбалке. Основными причинами считаются:

• Низкий температурный режим (чаще всего обледенение наступает при 0°C и ниже).
• Сильный холодный ветер.

Существуют методы, которые помогают справиться с этой неприятностью:

• Силиконовая смазка в виде аэрозольного варианта (эффект длится около 1,5 часа, после чего процедуру нужно повторить).
• Популярным средством является Балзеровская или Кормаровская мазь.
• Если кольцо заледенело, а средство отсутствует, можно опустить кончик спиннинга в воду на несколько секунд.

Основные правила ношения женских ремней

• Можно носить абсолютно все ремни, что только вам понравятся, главное – правильно подобрать под них определённый стиль одежды, например, наиболее стильно с джинсами будет смотреться белый ремень, а под строгое деловое платье лучше подобрать изящный женский плетеный ремешок коричневого или черного цвета.
• Чтобы подчеркнуть свою талию правильно выбирайте ремни, контрастирующие с цветом вашей одежды, или аксессуар в тон к своим босоножками или сапожкам. Тот же самый белый ремень прекрасно подходит к любому цвету одежды и вы должны обязательно использовать его для придания своему облику особой изящности или женственности.
• Если вы до сих пор не знаете, на какую сторону правильнее всего носить женский ремешок, то особо не мучайтесь над этим вопросом. Хоть обычно стилисты рекомендуют женщинам застегивать ремешок на своей одежде так, чтобы пряжка была справа, а свободный конец изделия располагался слева, современная мода не столь категорична и вы можете носить данный аксессуар на ту сторону, которой вам удобнее всего пользоваться.

Как правильно носить ремень в той или иной ситуации, с той или иной одеждой вам подскажет ваш собственный вкус и зеркало. Традиционно женщины носят ремень на талии, бедрах и животе, в этом отношении представительницам слабого пола повезло куда больше, чем мужчинам, которые могут носить данный аксессуар на куда меньшей площади своего тела.

Носить ремень выше талии стоит девушкам, которые хотя подчеркнуть свой пышный бюст. Широкий пояс скроет от любопытных глаз окружающих немного выпяченный вперед животик. Поясок на бедрах поможет подчеркнуть талию тем женщинам, у которых она не слишком хорошо выражена. Если девушка склонна к полноте, ей стоит избегать слишком широких моделей этого популярного изделия.

Правильно выбранный пояс поможет вам не только скорректировать недостатки фигуры, но и поможет вам добавить изюминку в тот повседневный ансамбль, что вам больше всего нравиться носить.

Виды

При изготовлении конструкций используются такие типы материалов: пластик, металл и дерево. Причем, деревянные снаряды появились задолго до того, как бы изобретен пластик. Рассмотрим каждый вариант более подробно и определимся с положительными и отрицательными характеристиками каждого товара.

Деревянные

Появились самыми первыми и пользовались большой популярностью среди спортсменов.

Пластиковые

Для изготовления подходит не любой материал, а особый – ABS.

Металлические

Считается достаточно крепким и износоустойчивым инвентарем. Верхняя часть представляет собой резиновое покрытие, нанесенное толстым слоем. Это помогает избежать скольжения, освободиться от чувства холода, который исходит от любых металлических изделий.

В набор обязательно входит и трос. Чем он эластичней, тем меньше идет нагрузка на мышцы при динамических упражнениях. В профессиональном спорте используются стальные тросы с нулевой упругостью. Любительские варианты подвешиваются, как правило, на толстые шнуры.

Какие бывают кольца в диаметре? Существуют определенные стандарты. Так, тренажеры для взрослых могут быть толщиной 28 мм, 30 мм и 32 мм. Все зависит от комплекции человека. Стоит отметить, что занимаются на таком снаряде и достигают значительных высот преимущественно мужчины, вес которых составляет около 55 кг, а рост приблизительно 165 см. Но не все мужчины «компактные». Чем крупнее человек, тем толще орудие ему понадобятся.

В отдельную категорию входят тренажеры для детей. Их внутренний диаметр значительно меньше, нежели во взрослом исполнении. Если есть желание посвятить себя именно этому виду спорта, то заниматься необходимо начинать с раннего детства. Это помогает развить выносливость, приумножить силу, подвижность, сделать из тренировки удивительную игру, которая доставит удовольствие ребенку.

Детские гимнастические кольца

Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста. Преимущество колец для детей заключается в следующем:

1. В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
2. Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.

Упражнения на гимнастических кольцах

Обычные отжимания в упоре на кольцах

Первое упражнение, с которого стоит начинать свое знакомство с кольцами – это обычные отжимания в упоре на кольцах.

• Перед выполнением данного упражнения необходимо размяться, разогреть локтевые и плечевые суставы, мышцы плеч, груди, рук. Чем качественнее будет ваша разминка, тем вероятность получения травмы будет меньше.
• Отрегулируйте высоту колец таким образом, чтобы они были на минимальном расстоянии от пола, но не касались его.
• Расстояние между кольцами всегда около 60 см.
• Исходное положение: ноги вместе и упираются носками о пол.
• Руками принимайте упор на кольцах, корпус тела прямой. Исходя из вашего уровня подготовки, нагрузка масштабируется следующим образом: либо статический упор на кольцах, либо негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до пола), либо отжимания в полную амплитуду.
• Начинайте с 3-5 подходов, плавно увеличивая количество повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.

Когда вы сможете отжаться порядка 20 раз подряд, стоит переходить к более сложному, но и более эффективному упражнению – отжимание на кольцах в вертикальном упоре (подобно отжиманиям на брусьях).

Отжимание на кольцах в вертикальном упоре

Для этого упражнения необходимо поднять кольца до уровня груди. Нагрузка масштабируется аналогично: статический упор на кольцах, негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до уровня груди) и отжимания в полную амплитуду

При выполнении этих вариаций, обратите внимание на то, что кольца должны быть как можно ближе к вашему телу, не допускайте «разъезжания» их в разные стороны

Одним из дополнительных способов отмасштабировать нагрузку для начинающих выполнять полноценные отжимания, является использование опоры для одной из ног. При выполнении отжимания согнутую в колене ногу вы ставите носком на скамейку, тем самым снижая нагрузку на плечевой пояс и мышцы груди.

После выполнения 3-5 подходов отжиманий, в которых вы сможете отжаться без дополнительных опор 5-10 раз подряд, стоит обратить внимание на выполнение отжиманий с элементом статической нагрузки: удержание 3-10 секунд в верхней и нижней точке амплитуды движения

Запчасти и инструменты для начала работы

Для того, чтобы поменять кольцо на спиннинге вам понадобиться:

• Новые кольца. В рыболовных магазинах, в том числе онлайн, огромный ассортимент подобного рода продукции. Советуем выбрать Fuji (они имеют керамические вставки, бренд надежный).
• Нитки (синтетика, без ворсинок), монофильная леска.
• Паркетный лак с полиуретановой основой или специальное средство Flex Coat для покрытия обмотки (если удастся его найти).

• Картонная коробка

  больших размеров в качестве подставки под спиннинг. В ее параллельных друг другу боковинах делаются пазы треугольной формы.

• Свеча или зажигалка.
• Фен.
• Тонкая проволока.
• Острый нож.
• Лупа.
• Эпоксидный клей.
• Палочка от мороженого или счетная палочка.
• Силиконовая трубка.
• Изолента, можно использовать также и малярный скотч.

Собираем снасть

Оснастка для поплавочной телескопической удочки включает такие элементы:

Чтобы собрать телескопическую поплавочную снасть, сначала нужно прикрепить клеем коннектор к концу удочки. Потом к коннектору привязывают основную леску, длина которой должна быть равна величине бланка. На основную леску при помощи кембриков закрепляют поплавок.

Ниже поплавка устанавливают грузила, общая масса которых должна быть такой, чтобы поплавок тонул в воде до необходимой отметки. Потом отрезают длину лески 15−20 см и создают поводок, на его конце устанавливают крючок.

Поводок привязывают к основной леске рыболовным узлом. Мотовило применяют для переноски снастей.

Упражнения на кольцах для плеч.

К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.

Если есть возможность- можно приобрести специальную резину или обычный бинт Мартенса, который продается в любой аптеке, и выполнять с ним отведения, как на изображении.

Похожие записи:

Компас деления. как ориентироваться по компасу? объяснение простыми словами Первая помощь при ударе молнией: пошаговые действия Инструктаж по технике безопасности в походе Растение в прибрежной зоне водоема Лечение перелома руки Клей «жидкая латка» для пвх: отзывы, инструкция. ремонт лодок пвх